Bez dostatečného spánku naše tělo trpí. Snadno můžou přijít fyzické problémy a také se dostanete do psychické nepohody. Ale i přes to, že všichni víme, jak je spánek důležitý, má mnoho lidí velké problémy s usínáním, spánkem nebo pocitem únavy po probuzení. Jak si můžete spánek zlepšit? Nejprve se podívejme, proč je spánek tak moc důležitý. Během spánku se naše tělo regeneruje. Dochází k regeneraci svalů i orgánů. Nastoluje se také duševní rovnováha. Spánek vám pomáhá zpracovat emoce a snižuje stres. Pravidelný a kvalitní spánek také posiluje vaši imunitu. Pokud trpíte nadváhou, je pro vás spánek velmi důležitý. Špatný spánek totiž zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání tuků, což nechcete.
.jpg)
A jak tedy zlepšit váš spánkový režim?
Dodržujte spánkovou rutinu
Choďte spát a vstávejte ve stejný čas každý den, a to i o víkendu. Vaše tělo si zvykne na pravidelnost a začne tak lépe produkovat melatonin, což je hormon spánku. Vyvarujte se tomu, že budete dobu spánku přetahovat o více než jednu hodinu.
Ideální prostředí pro spánek
Pro kvalitní spánek potřebujete mít také ideální prostředí. V pokoji, kde spíte, by mělo být ticho, tma a chladnější teplota. Ideální je kolem 18 stupňů celsia. Použijte zatemňovací závěsy, špunty do uší nebo třeba si pusťte bílý šum. Důležitá je také kvalitní matrace a polštář.
.jpg)
Jídlo a pití
Aby se vám dobře usínalo, nejezte asi 2 hodiny před spaním žádná těžká jídla. Snažte se také v té době omezit alkohol a kofein. Tyto látky ovlivňují negativně hloubku vašeho spánku. Večer se hodí už jen lehké jídlo, jako je zelenina, polévka, kaše nebo rybí maso. Na pití je vhodná voda nebo třeba bylinkové čaje pro dobrý spánek. Čaj spánek, nervové ústrojí Darka shop vám pomůže rychleji usínat a kvalitněji spát.
Uklidněte vaši mysl
Stres je největší rušič spánku. Můžete si pomoci dýchacím cvičením, krátkou meditací, cvičením jógy nebo třeba psaním deníku, během kterého si vypíšete negativní myšlenky z hlavy.